直击临床 | 腰突不是终点，我的科学康复与运动自愈之路

大家好，今天想跟大家分享一个关于我，一个资深运动爱好者，如何从腰椎间盘突出、被建议手术的情况下，最终通过科学康复理念和运动康复手段实现自主康复的故事。

一直以来，我都是一个高强度的运动爱好者。骑行、登山、滑雪、健身、羽毛球……可以说运动就是我生活的一部分。可能也正因为如此，我的腰部一直都有轻微的劳损，但从未引起过疼痛，更没有影响我的运动生涯。

直到2023年年初，新冠打乱了我的节奏，开始以为只是新冠并发症，一段时间就会过去。当其他症状都没有了，我的左腿大腿后侧依然隐隐作痛。起初我没太在意，以为只是普通的肌肉拉伤。然而，疼痛却像藤蔓一样，逐渐向下蔓延，直到左腿腘窝，再到脚底，那种麻木感让我坐立不安，但是，我的腰部却始终没有疼痛感，所以也一直没有往腰突的角度考虑。

我忍了大概半年，直到2023年6月的一场磅礴大雨的早上，我突然发现自己完全无法从床上起身！那一刻，我才意识到问题的严重性。我立刻前往北京大学第三医院就诊。经过一系列检查，结果出来了：腰五骶一中央型突出，伴随椎管狭窄。医生给出的建议是手术，这对于一个热爱运动的我来说，无疑是晴天霹雳。

在这里，我也想简单科普一下腰椎间盘突出。我们的脊柱由一节节椎骨和椎间盘组成，椎间盘就像是连接椎骨的“减震垫”。当椎间盘受到长期不当的压力或损伤时，里面的髓核就可能突出，压迫到神经，从而引起疼痛、麻木等症状。腰椎间盘突出是不可逆的，也就是说，突出的椎间盘不可能完全“缩回去”。但是，这并不意味着你的人生就此“报废”！通过科学的保守治疗，我们可以有效缓解症状，让你不再疼痛，正常地生活甚至重新投入运动。

面对手术建议，我陷入了沉思。我深知手术有风险，且术后康复过程漫长，还有复发的可能。经过慎重考虑和多方了解，我决定选择保守治疗。我相信，凭借自己对身体的了解和对运动康复的信心，还是有好转的可能性。

做出这个决定后，我开始积极寻找各种保守治疗的方法。幸运的是，我接触到了物理治疗和辅助康复设备的理念。这些不是单一的某种“神药”或“神器”，而是一整套科学的康复体系。

在专业理疗师的指导下，我尝试了多种常见的物理治疗手段，例如冲击波治疗和超声波治疗，它们可以帮助缓解肌肉痉挛，减轻炎症。同时，我也借助了一些简单但有效的辅助康复设备，比如筋膜枪用于日常放松紧张肌肉，以及泡沫轴进行自我筋膜放松和拉伸。这些设备不是万能的，但它们在恰当的时机，配合专业的指导，能成为康复过程中的有效助力。

当然，康复的重头戏还是运动康复。在专业人士的指导下，我为自己量身定制了一套康复计划，并严格执行：

初期：以放松和稳定为主。 我开始进行温和的拉伸，特别是针对腿部后侧和臀部的肌肉。同时，配合一些核心激活训练，例如死虫式（Dead Bug）、鸟狗式（Bird-Dog），这些动作看似简单，却能有效训练深层核心肌群，增加脊柱稳定性，为后续的康复打下基础。

中期：逐步强化，恢复功能。 当疼痛有所缓解后，我开始逐渐增加运动强度。比如，进行平板支撑（Plank）的变式训练，从简单的支撑到加入肢体移动，挑战核心的稳定性。我还结合了臀桥（Glute Bridge）来强化臀部肌群，分担腰椎压力。此外，针对我骑行、登山和滑雪的爱好，我还特别注重腰椎的动态稳定性训练，例如在不稳定平面上进行平衡训练，提升身体的整体协调性，以及模拟骑行姿态下的核心控制训练。

整个康复过程是漫长而充满挑战的，但我始终坚信，身体有强大的自愈能力，只要方法得当，持之以恒，就一定能看到希望。

现在，我已经完全摆脱了腰突的困扰，重新回到了我热爱的运动场，继续我的骑行、登山、滑雪和羽毛球爱好。回顾这段经历，我有几点感悟想和大家分享：

倾听身体的“声音”：身体的每一个信号都值得我们关注。不要像我一样，把疼痛拖延半年才去就医。早发现，早治疗，永远是硬道理。

保守治疗并非不可能：手术不是唯一的选择。对于腰椎间盘突出，大部分情况都可以通过保守治疗取得很好的效果。科学的康复理念和专业的运动康复方法，能为保守治疗提供强大的支持。

预防重于治疗：我的经历也再次印证了这一点。长期的腰肌劳损，最终可能导致更严重的腰椎问题。无论你是否是运动爱好者，都应该重视腰部健康，学习正确的姿势，进行适当的核心训练。

坚持就是胜利：康复之路没有捷径，只有坚持。找到适合自己的康复方案，并严格执行，才能看到效果。

希望我的故事能给大家带来一些启发和信心。腰突并不可怕，关键在于我们如何选择，如何行动。如果你也在经历类似的困扰，不妨多了解科学康复和运动康复的理念，相信你也能找到属于自己的康复之路！